Kineziologiniai teipai: ką svarbu žinoti prieš perkant ir naudojant?
Spalvotos juostos ant sportininkų pečių, kelių ar blauzdų jau seniai nebėra retenybė. Kineziologiniai teipai naudojami ne tik profesionaliame sporte, bet ir kasdienybėje, kai jaučiamas raumenų nuovargis, sąnarių nestabilumas, patinimas ar po traumos norima lengviau grįžti prie judėjimo. Vis dėlto vien teipo priklijavimas savaime neišsprendžia skausmo priežasties, todėl svarbu žinoti, kada ši priemonė gali būti naudinga ir kaip ją pasirinkti.
Parduotuvėse siūloma daug skirtingo pločio, elastingumo, klijų stiprumo ir medžiagos juostų. Nors iš pirmo žvilgsnio jos atrodo panašios, netinkamai parinktas ar priklijuotas teipas gali ne tik nepadėti, bet ir sudirginti odą ar riboti judesius. Dėl šios priežasties prieš perkant verta įvertinti ne vien kainą ar spalvą, bet ir tai, kokiam tikslui juosta bus naudojama.
Kas yra kinezioteipavimas?
Kinezioteipavimas – tai elastingų lipnių juostų klijavimas ant odos, siekiant suteikti papildomą atramą raumenims ar sąnariams, sumažinti nemalonius pojūčius ir palengvinti judėjimą. Skirtingai nei standus sportinis teipas, kineziologinė juosta paprastai nevaržo sąnario taip stipriai ir leidžia laisviau atlikti kasdienius judesius.
Teipas gali būti klijuojamas ant peties, kelio, čiurnos, nugaros, blauzdos ar kitų kūno vietų. Jo poveikis priklauso ne tik nuo pačios juostos, bet ir nuo klijavimo krypties, įtempimo, odos būklės bei problemos, kurią norima spręsti.
Svarbu suprasti, kad teipas nėra vaistas ir negydo visų traumų. Jis dažniausiai naudojamas kaip papildoma priemonė kartu su kineziterapija, gydomaisiais pratimais, fizinio krūvio koregavimu ar kitomis specialisto rekomendacijomis.
Kuo kineziologinis teipas skiriasi nuo įprasto sportinio teipo?
Įprastas sportinis teipas dažniausiai yra standesnis ir naudojamas tada, kai reikia stipriau apriboti tam tikrą judesį ar suteikti sąnariui tvirtesnę atramą. Jis dažnai pasirenkamas trumpam laikui – treniruotei, varžyboms ar konkrečiai fizinei veiklai.
Kineziologinis teipas yra elastingesnis. Jis prisitaiko prie kūno judesių, todėl gali būti nešiojamas kelias dienas, jei nesukelia odos dirginimo ir gerai laikosi. Tokia juosta neturėtų visiškai sustabdyti judesio, todėl ji dažniau naudojama siekiant palengvinti judėjimą, sumažinti tempimo ar nestabilumo pojūtį.
Abiejų rūšių juostos turi skirtingą paskirtį. Dėl to standus teipas neturėtų būti keičiamas elastiniu vien todėl, kad pastarasis patogesnis ar gražiau atrodo.
Kada teipai gali būti naudojami?
Kineziologiniai teipai dažniausiai pasirenkami esant raumenų įtampai, po fizinio krūvio, grįžtant į sportą po traumos ar norint suteikti papildomą atramą tam tikrai kūno vietai. Jie taip pat gali būti naudojami siekiant sumažinti patinimą ar priminti žmogui apie taisyklingesnę kūno padėtį.
Teipavimas gali būti svarstomas, kai:
- jaučiamas nestiprus raumenų ar sąnarių diskomfortas;
- po traumos palaipsniui grįžtama prie fizinio aktyvumo;
- norima suteikti papildomą atramą čiurnai, keliui ar pečiui;
- vargina raumenų įtampa;
- po operacijos ar traumos išlieka patinimas;
- atliekant judesį reikia geriau pajusti konkrečios kūno vietos padėtį.
Jeigu skausmas stiprus, atsirado staiga, didėja patinimas arba sunku remtis koja ar judinti ranką, vien teipo naudoti nereikėtų. Tokiais atvejais pirmiausia būtinas specialisto įvertinimas.
Kaip pasirinkti tinkamą teipą?
Vienas svarbiausių pasirinkimo kriterijų yra medžiaga. Dauguma kineziologinių teipų gaminami iš medvilnės arba sintetinio pluošto. Medvilniniai teipai dažnai būna malonūs odai ir tinkami kasdieniam naudojimui. Sintetinės juostos gali būti atsparesnės drėgmei, todėl jas dažniau renkasi intensyviai sportuojantys ar daug prakaituojantys žmonės.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į klijus. Jautriai odai geriau rinktis švelnesnius, hipoalerginius klijus, tačiau net ir tokia juosta gali sukelti reakciją. Pirmą kartą naudojant naują teipą, pravartu mažą jo gabalėlį priklijuoti ant odos ir stebėti, ar neatsiranda paraudimas, niežėjimas ar deginimas.
Juostos plotis dažniausiai parenkamas pagal kūno vietą. Platesnis teipas gali būti patogesnis didesnėms sritims, pavyzdžiui, nugarai ar šlauniai, o siauresnis – plaštakai, pėdai ar smulkesniems sąnariams.
Svarbios ir šios savybės:
- elastingumas;
- atsparumas vandeniui;
- klijų stiprumas;
- oro pralaidumas;
- juostos ilgis;
- gamintojo pateiktos naudojimo rekomendacijos.
Spalva gydomojo poveikio nekeičia, todėl ją galima rinktis pagal asmeninį skonį.
Kodėl svarbi teisinga klijavimo technika?
Kineziologinė juosta gali būti kerpama skirtingomis formomis ir klijuojama įvairiomis kryptimis. Vienais atvejais ji naudojama raumeniui palaikyti, kitais – patinimui mažinti ar sąnariui stabilizuoti. Dėl to internete rastas bendras klijavimo pavyzdys nebūtinai tiks konkrečiai problemai.
Per stipriai įtemptas teipas gali traukti odą, sukelti diskomfortą ar net pabloginti kraujotaką. Per silpnai priklijuota juosta gali greitai atsiklijuoti ir nesuteikti laukiamo poveikio. Be to, svarbu teisingai paruošti odą – ji turi būti švari, sausa ir be kremų ar aliejų.
Pirmą kartą teipuojant skaudančią kūno vietą verta kreiptis į kineziterapeutą. Specialistas gali parodyti, kaip juostą klijuoti, kokio įtempimo reikia ir kiek laiko ją laikyti. Vėliau, jei problema nesudėtinga ir klijavimo būdas aiškus, teipą galima naudoti savarankiškai.
Kaip paruošti odą?
Kad juosta laikytųsi ilgiau, odą reikia nuplauti ir gerai nusausinti. Ant jos neturėtų likti kūno kremo, masažinio aliejaus ar prakaito. Jei kūno vieta labai plaukuota, teipas gali prasčiau prilipti ir jį nuimti bus nemalonu.
Juostos galus rekomenduojama užapvalinti žirklėmis. Taip jie mažiau kabinasi už drabužių ir teipas ilgiau išlieka vietoje. Priklijavus juostą, ją galima kelias sekundes švelniai patrinti, kad nuo šilumos geriau suaktyvėtų klijai.
Po klijavimo nereikėtų iš karto eiti į dušą ar intensyviai sportuoti. Teipui reikia laiko gerai prilipti, todėl fizinę veiklą ar kontaktą su vandeniu geriau pradėti šiek tiek vėliau.
Kiek laiko galima nešioti teipą?
Kineziologinis teipas dažniausiai nešiojamas kelias dienas, tačiau tikslus laikas priklauso nuo produkto, kūno vietos ir odos reakcijos. Jei juosta pradeda stipriai atsiklijuoti, nebeatlieka savo paskirties arba po ja ima niežėti odą, ją reikėtų nuimti.
Negalima ignoruoti deginimo, skausmo, ryškaus paraudimo ar bėrimo. Atsiradus tokiems požymiams, teipą būtina pašalinti. Juostą geriausia nuimti lėtai, odos kryptimi, jos neplėšiant staigiu judesiu. Procesą gali palengvinti šiltas vanduo ar aliejus.
Toje pačioje vietoje teipo nereikėtų klijuoti nuolat be pertraukų. Odai naudinga leisti pailsėti ir įvertinti, ar neatsirado sudirginimas.
Kada teipavimo geriau atsisakyti?
Kineziologinės juostos negalima klijuoti ant atvirų žaizdų, stipriai pažeistos, infekuotos ar išbertos odos. Atsargumo reikia ir tada, kai sutrikęs odos jautrumas, žmogus turi kraujotakos problemų ar yra alergiškas klijams.
Teipavimas taip pat neturėtų užmaskuoti rimtesnės problemos. Jeigu skausmas kartojasi, trunka ilgiau, stiprėja ar atsirado po rimtesnės traumos, reikėtų išsiaiškinti priežastį, o ne vien nuolat klijuoti juostą.
Ypač svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kai kartu su skausmu pasireiškia didelis patinimas, tirpimas, silpnumas, sąnario nestabilumas ar ribotas judėjimas.
Teipas – papildoma, o ne pagrindinė priemonė
Kineziologiniai teipai gali būti praktiška priemonė sportuojantiems, po traumų atsigaunantiems ar raumenų įtampą jaučiantiems žmonėms. Tačiau jų nauda labiausiai priklauso nuo to, ar juosta parinkta tinkamai ir ar teisingai nustatyta problemos priežastis.
Vien teipo nepakanka, jei skausmą lemia silpni raumenys, netaisyklinga judesio technika, per didelis fizinis krūvis ar neišgydyta trauma. Tokiais atvejais geriausių rezultatų galima tikėtis tada, kai teipavimas derinamas su individualiais pratimais, krūvio valdymu ir specialisto sudarytu gydymo planu.
Todėl perkant kineziologinį teipą verta vertinti ne tik jo kainą, spalvą ar pakuotės dydį. Ne mažiau svarbu žinoti, kokiam tikslui jis bus naudojamas ir ar konkrečiai problemai apskritai reikalingas kinezioteipavimas.
